Korpus · Noszenie
Spacer z walizką w miejscu
Spacer z walizką w miejscu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie skośne brzucha i przedramiona. Pracują też: górna część pleców, mięśnie brzucha i pośladki.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań bokiem obok bloczka, podnieś uchwyt jak walizkę
- Wyprostuj się, barki na tej samej wysokości
- Maszeruj w miejscu: powoli unoś i opuszczaj kolana
- Nie przechylaj się w stronę ciężaru, potem zmień stronę
Rada trenera
Torba z zakupami, walizka, konewka: tu korpus uczy się nieść ciężar z jednej strony bez przechylania. Liczą się kroki. Stań tak, żeby linka biegła prawie pionowo.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Jeden pojedynczy uchwyt, ręka swobodnie opuszczona
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (noszenie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Spacer z walizką w miejscu”?
Głównie: mięśnie skośne brzucha i przedramiona. Pomagają: górna część pleców, mięśnie brzucha i pośladki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Spacer z walizką w miejscu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Jeden pojedynczy uchwyt, ręka swobodnie opuszczona.
Czym zastąpić ćwiczenie „Spacer z walizką w miejscu”?
Ten sam ruch: Spacer farmera w miejscu, Brzuszki na wyciągu i Drwal na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Spacer z walizką w miejscu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.