Tronc · Port de charge
Marche sur place avec valise
Marche sur place avec valise : un exercice qui sollicite surtout les obliques et les avant-bras. Travaillent aussi : haut du dos, abdos et fessiers.
Un câble
Stable
Exécution
- Debout de profil à côté de la poulie, prends la poignée comme une valise
- Grandis-toi, épaules à la même hauteur
- Marche sur place : monte et descends lentement les genoux
- Ne penche pas vers la charge, puis change de côté
Le conseil du coach
Sac de courses, valise, arrosoir : ici, le tronc apprend à porter une charge d’un côté sans se pencher. Ce sont les pas qui comptent. Place-toi pour que le câble soit presque vertical.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Une poignée simple, bras tendu le long du corps
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (port de charge). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Marche sur place avec valise : quels muscles travaillent ?
Surtout les obliques et les avant-bras. En soutien : haut du dos, abdos et fessiers.
Marche sur place avec valise : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Une poignée simple, bras tendu le long du corps.
Marche sur place avec valise : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche du fermier sur place, Crunch à la poulie et Bûcheron à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Marche sur place avec valise dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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