Nogi · Przysiad i wykrok
Wejścia na podwyższenie na wyciągu
Wejścia na podwyższenie na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pracują też: dwugłowe uda i łydki.
Obie linki
Taboret lub skrzynia
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Postaw całą stopę na ławce lub skrzyni
- Wypchnij się górną nogą, nie odbijaj się dolną
- Na górze do końca wyprostuj biodra
- Zejdź powoli i pod kontrolą, potem zmień stronę
Rada trenera
Liczy się zejście: opuszczaj się przez trzy sekundy i tylko dotknij podłogi dolną stopą. Ustaw ławkę lub skrzynię w poprzek przed wyciągiem, żeby linki chodziły swobodnie. Musi stać stabilnie i się nie przewracać.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty wzdłuż ciała
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wejścia na podwyższenie na wyciągu”?
Głównie: czworogłowe uda i pośladki. Pomagają: dwugłowe uda i łydki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wejścia na podwyższenie na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty wzdłuż ciała. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia.
Czy ćwiczenie „Wejścia na podwyższenie na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wejścia na podwyższenie na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Przysiad goblet” i „Przysiad goblet na wyciągu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wejścia na podwyższenie na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wejścia na podwyższenie na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.