Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Step-up am Kabel
Step-up am Kabel trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel und Waden.
Beide Kabel
Hocker oder Kiste
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Einen Fuß ganz auf Bank oder Kiste stellen
- Über das obere Bein hochdrücken, nicht unten abstoßen
- Oben Hüfte ganz strecken
- Langsam und kontrolliert absteigen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Der Weg nach unten zählt: Drei Sekunden absenken und den unteren Fuß nur antippen. Bank oder Kiste quer vor die Maschine stellen, damit die Kabel frei laufen: sie muss kippsicher stehen.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe neben dem Körper
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Step-up am Kabel?
Vor allem die vorderen Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: hinterer Oberschenkel und Waden.
Wie stelle ich den Kabelzug für Step-up am Kabel ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe neben dem Körper. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste.
Geht Step-up am Kabel auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Step-up am Kabel braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Goblet-Kniebeuge“ und „Kabel-Goblet-Kniebeuge“ in den Plan.
Was kann ich statt Step-up am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Step-up am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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