Pośladki · Zawias biodrowy
Martwy ciąg na jednej nodze
Martwy ciąg na jednej nodze to ćwiczenie, w którym pracują głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pracują też: odcinek lędźwiowy i mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań przodem do wyciągu, noga podporowa lekko ugięta
- Tułów do przodu, wolna noga prosto w tył
- Biodra równo, nie otwieraj ich na bok
- Wróć do pionu pośladkami i tyłem uda, potem zmień stronę
Rada trenera
Na jednej nodze jedna linka wystarczy na ciężką serię. Na początku lekko dotykaj ramy wolną ręką, wtedy trenujesz tył uda, a nie tylko równowagę.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt w ręce po przeciwnej stronie niż noga podporowa
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (zawias biodrowy). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Martwy ciąg na jednej nodze”?
Głównie: dwugłowe uda i pośladki. Pomagają: odcinek lędźwiowy i mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Martwy ciąg na jednej nodze”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt w ręce po przeciwnej stronie niż noga podporowa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Martwy ciąg na jednej nodze”?
Ten sam ruch: Rumuński martwy ciąg, Rumuński martwy ciąg na jednej lince i Martwy ciąg na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Martwy ciąg na jednej nodze w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.