Gesäß · Hüftstrecken
Einbeiniges Kreuzheben
Einbeiniges Kreuzheben trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Blick zur Maschine, Standbein leicht gebeugt
- Oberkörper vor, freies Bein gestreckt nach hinten
- Hüfte bleibt gerade: nicht aufdrehen
- Über Po und Beinrückseite aufrichten: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Einbeinig reicht schon ein Kabel für einen harten Satz. Tippe anfangs mit der freien Hand an den Rahmen: so trainierst du die Beinrückseite statt nur das Gleichgewicht.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff in der Hand gegenüber dem Standbein
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einbeiniges Kreuzheben?
Vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einbeiniges Kreuzheben ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff in der Hand gegenüber dem Standbein.
Was kann ich statt Einbeiniges Kreuzheben machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel und Kreuzheben am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einbeiniges Kreuzheben in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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