Fessiers · Charnière de hanche
Soulevé de terre roumain sur une jambe
Soulevé de terre roumain sur une jambe : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers. Travaillent aussi : bas du dos et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Face à la machine, jambe d’appui légèrement fléchie
- Buste vers l’avant, jambe libre tendue vers l’arrière
- Les hanches restent de niveau : ne les ouvre pas
- Redresse-toi avec les fessiers et les ischios, puis change de côté
Le conseil du coach
Sur une jambe, un seul câble suffit déjà pour une série difficile. Au début, touche le cadre avec la main libre : tu travailles ainsi les ischio-jambiers et pas seulement l’équilibre.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple dans la main opposée à la jambe d’appui
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Soulevé de terre roumain sur une jambe : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers et les fessiers. En soutien : bas du dos et obliques.
Soulevé de terre roumain sur une jambe : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple dans la main opposée à la jambe d’appui.
Soulevé de terre roumain sur une jambe : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain sur un câble et Soulevé de terre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Soulevé de terre roumain sur une jambe dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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