Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Wymachy nogą
Wymachy nogą to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Masa ciała
Jak to zrobić
- Stań bokiem przy ramie i przytrzymaj się jedną ręką
- Swobodnie machaj zewnętrzną nogą w przód i w tył
- Tułów pozostaje prosty i stabilny
- Z każdym wymachem trochę dalej, potem zmień stronę
Rada trenera
Uruchamia biodra przed przysiadami i zawiasem biodrowym. Machaj swobodnie, nie wyrywaj nogi w górę.
Ustawienie
Chwyt
Jedna dłoń na ramie
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Wymachy nogą”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Otwieranie klatki. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wymachy nogą w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.