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Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen

Bein pendeln

Bein pendeln gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.

Körpergewicht

Animation: Bein pendelnAnimation: Bein pendeln

So geht’s

  1. Seitlich neben dem Rahmen stehen, eine Hand hält
  2. Das äußere Bein locker vor- und zurückpendeln
  3. Der Oberkörper bleibt aufrecht und ruhig
  4. Mit jedem Schwung etwas weiter: dann Seite wechseln

Aus der Praxis

Macht die Hüfte beweglich, bevor Kniebeugen und Hüftbeugen kommen. Locker schwingen statt hochreißen.

Einstellung

Griff

Eine Hand am Rahmen

Last

Körpergewicht

Du brauchst

Nichts weiter

VornHintenMuskelkarte: Gesäß, hinterer OberschenkelMuskelkarte: Gesäß, hinterer Oberschenkel
Ziel Gesäß, hinterer OberschenkelHilft mit vorderer Oberschenkel

Alternativen

Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.

Fragen zu dieser Übung

Was kann ich statt Bein pendeln machen?

Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme kreisen und Arme öffnen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.

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Bein pendeln in DCFT

In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.

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