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Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen

Arme kreisen

Arme kreisen gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.

Körpergewicht

Animation: Arme kreisenAnimation: Arme kreisen

So geht’s

  1. Hüftbreit stehen, Arme lang neben dem Körper
  2. Beide Arme in großen Kreisen seitlich nach oben und hinten führen
  3. Erst klein, dann größer: nach der Hälfte die Richtung wechseln
  4. Die Schultern bleiben weg von den Ohren

Aus der Praxis

Macht die Schultern warm, bevor Last dazukommt. Zwickt es an einer Stelle, mach den Kreis dort kleiner: ohne Druck.

Einstellung

Griff

Arme lang, Schultern locker

Last

Körpergewicht

Du brauchst

Nichts weiter

VornHintenMuskelkarte: seitliche Schulter, vordere SchulterMuskelkarte: seitliche Schulter, vordere Schulter
Ziel seitliche Schulter, vordere SchulterHilft mit oberer Rücken

Alternativen

Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.

Fragen zu dieser Übung

Was kann ich statt Arme kreisen machen?

Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme öffnen und Bein pendeln. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.

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Arme kreisen in DCFT

In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.

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