Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Krążenia ramion
Krążenia ramion to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Masa ciała
Jak to zrobić
- Stań na szerokość bioder, ręce swobodnie wzdłuż tułowia
- Zataczaj obiema rękami duże koła bokiem w górę i do tyłu
- Zacznij od małych kół, potem większe, w połowie zmień kierunek
- Barki trzymaj z dala od uszu
Rada trenera
Rozgrzewa barki, zanim dołożysz ciężar. Jeśli w którymś miejscu coś kłuje, zmniejsz tam zakres, bez forsowania.
Ustawienie
Chwyt
Ręce proste, barki rozluźnione
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Krążenia ramion”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Otwieranie klatki i Wymachy nogą. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Krążenia ramion w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.