Tronc · Gainage
Roll-out sur swiss ball
Roll-out sur swiss ball : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : obliques et dorsaux.
Poids du corps
Swiss ball
Stable
Exécution
- À genoux devant le ballon, pose les avant-bras dessus
- Serre fessiers et abdos, dos droit
- Fais rouler le ballon vers l’avant jusqu’à ce que le corps soit allongé
- Reviens en tirant avec les abdos, pas avec les hanches
Le conseil du coach
Roule seulement tant que le dos reste droit : dès qu’il se cambre, arrête. Plus le ballon est petit, plus c’est dur.
Sollicite nettement le bas du dos. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Avant-bras sur le ballon
Charge
Poids du corps
Il te faut
Swiss ball
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Roll-out sur swiss ball : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : obliques et dorsaux.
Roll-out sur swiss ball : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Roll-out sur swiss ball dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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