Korpus · Korpus
Rollout na piłce
Rollout na piłce to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha. Pracują też: mięśnie skośne brzucha i najszersze grzbietu.
Masa ciała
Piłka gimnastyczna
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij przed piłką, oprzyj na niej przedramiona
- Napnij pośladki i brzuch, plecy proste
- Przetocz piłkę do przodu, aż ciało się wyprostuje
- Wróć siłą brzucha, nie bioder
Rada trenera
Tocz tylko tak daleko, jak plecy zostają proste. Gdy lędźwie zaczynają się wyginać, to sygnał, żeby przestać. Im mniejsza piłka, tym trudniej.
Wyraźnie obciąża: odcinek lędźwiowy. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Chwyt
Przedramiona na piłce
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Piłka gimnastyczna
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Rollout na piłce”?
Głównie: mięśnie brzucha. Pomagają: mięśnie skośne brzucha i najszersze grzbietu.
Czym zastąpić ćwiczenie „Rollout na piłce”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Rollout na piłce w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.