Rumpf · Rumpf
Ab-Rollout am Ball
Ab-Rollout am Ball trainiert vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch und Latissimus.
Körpergewicht
Gymnastikball
Stabil
So geht’s
- Vor dem Ball knien, Unterarme auflegen
- Po und Bauch anspannen, Rücken gerade
- Ball nach vorn rollen, bis der Körper gestreckt ist
- Mit dem Bauch zurückziehen, nicht mit der Hüfte
Aus der Praxis
Nur so weit rollen, wie der Rücken gerade bleibt: das Hohlkreuz ist das Abbruchsignal. Je kleiner der Ball, desto schwerer.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Unterarme auf dem Ball
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Gymnastikball
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Ab-Rollout am Ball?
Vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch und Latissimus.
Was kann ich statt Ab-Rollout am Ball machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Ab-Rollout am Ball in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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