Tronc · Gainage
Gainage sur les coudes
Gainage sur les coudes : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : obliques.
Maintien chronométré
Exécution
- Coudes sous les épaules
- Le corps forme une ligne droite
- Abdos et fessiers serrés, ne t’affaisse pas
- Continue à respirer calmement
Le conseil du coach
La qualité avant la durée : dès que les hanches s’affaissent, la série est finie.
Réglage
Prise
Poids du corps
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Gainage sur les coudes : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : obliques.
Gainage sur les coudes : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Crunch à la poulie avec poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Gainage sur les coudes dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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