Klatka · Wyciskanie przed siebie
Pompki o ramę
Pompki o ramę to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: triceps, przedni akton barków i mięśnie brzucha.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Odejdź duży krok od ramy, dłonie na wysokości barków
- Ciało w jednej linii od głowy do pięt
- Powoli zbliż klatkę do ramy, łokcie skośnie do tyłu
- Mocno się odepchnij
Rada trenera
Pompka na stojąco: im dalej są stopy, tym trudniej. Gdy będzie łatwo, oprzyj dłonie na ławce.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie na szerokość barków na ramie lub na ścianie
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pompki o ramę”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: triceps, przedni akton barków i mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pompki o ramę”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pompki o ramę w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.