Brust · Drücken vor der Brust
Liegestütz am Rahmen
Liegestütz am Rahmen trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Einen großen Schritt vom Rahmen weg, Hände auf Schulterhöhe
- Körper bildet eine Linie von Kopf bis Ferse
- Brust langsam zum Rahmen, Ellbogen schräg nach hinten
- Kraftvoll wegdrücken
Aus der Praxis
Der Liegestütz im Stehen: Je weiter die Füße weg sind, desto schwerer. Geht das leicht, kommen die Hände auf die Bank.
Einstellung
Griff
Hände schulterbreit am Rahmen oder an der Wand
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Liegestütz am Rahmen?
Vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Was kann ich statt Liegestütz am Rahmen machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Liegestütz am Rahmen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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