Pectoraux · Développé poitrine
Pompe au cadre
Pompe au cadre : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Un grand pas en arrière du cadre, mains à hauteur d’épaules
- Le corps forme une ligne de la tête aux talons
- Amène lentement la poitrine vers le cadre, coudes en biais vers l’arrière
- Repousse avec énergie
Le conseil du coach
La pompe debout : plus tes pieds sont loin, plus c’est dur. Si c’est facile, pose les mains sur le banc.
Réglage
Prise
Mains à largeur d’épaules sur le cadre ou contre le mur
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pompe au cadre : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Pompe au cadre : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pompe au cadre dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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