Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Marsz w miejscu
Marsz w miejscu to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Masa ciała
Jak to zrobić
- Stań prosto, patrz przed siebie
- Maszeruj w miejscu, unosząc kolana trochę wyżej niż zwykle
- Ręce pracują naprzemiennie z nogami
- Utrzymaj tempo, przy którym robi ci się ciepło, ale wciąż możesz mówić
Rada trenera
Dwie minuty wystarczą, żeby podnieść tętno i rozgrzać mięśnie. Stawiaj stopy miękko, to oszczędza stawy.
Ustawienie
Chwyt
Ręce swobodnie pracują
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Marsz w miejscu”?
Ten sam ruch: Krążenia ramion, Otwieranie klatki i Wymachy nogą. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Marsz w miejscu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.