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Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen

Gehen auf der Stelle

Gehen auf der Stelle gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.

Körpergewicht

Animation: Gehen auf der StelleAnimation: Gehen auf der Stelle

So geht’s

  1. Aufrecht stehen, Blick nach vorn
  2. Auf der Stelle gehen und die Knie etwas höher heben als sonst
  3. Die Arme schwingen gegengleich mit
  4. Tempo so, dass dir warm wird: du kannst dabei noch sprechen

Aus der Praxis

Zwei Minuten reichen, damit Puls und Muskeltemperatur steigen. Leise auftreten: das schont die Gelenke.

Einstellung

Griff

Arme schwingen locker mit

Last

Körpergewicht

Du brauchst

Nichts weiter

VornHintenMuskelkarte: vorderer Oberschenkel, GesäßMuskelkarte: vorderer Oberschenkel, Gesäß
Ziel vorderer Oberschenkel, GesäßHilft mit Waden, Bauch

Alternativen

Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.

Fragen zu dieser Übung

Was kann ich statt Gehen auf der Stelle machen?

Für dieselbe Bewegung: Arme kreisen, Arme öffnen und Bein pendeln. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.

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Gehen auf der Stelle in DCFT

In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.

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