Plecy · Ściąganie i podciąganie
Ściąganie drążka szeroko klęcząc
Ściąganie drążka szeroko klęcząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: najszersze grzbietu. Pracują też: biceps i górna część pleców.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij na środku przed wyciągiem, ręce wyprostowane
- Klatka do przodu, barki z dala od uszu
- Ściągnij łokcie w dół i w tył do bioder
- Prostuj ręce powoli i poczuj rozciągnięcie
Rada trenera
Jeśli ciężar podnosi cię z podłogi, jesteś blisko swojej masy ciała, więc to czas na prawdziwe podciąganie. Do tego czasu usiądź na piętach i zaczep stopy pod ławką albo ramą.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze
Chwyt
Drążek do ściągania na obu linkach albo dwa pojedyncze uchwyty
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (ściąganie i podciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Ściąganie drążka szeroko klęcząc”?
Głównie: najszersze grzbietu. Pomagają: biceps i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Ściąganie drążka szeroko klęcząc”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze. Chwyt: Drążek do ściągania na obu linkach albo dwa pojedyncze uchwyty.
Czy ćwiczenie „Ściąganie drążka szeroko klęcząc” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Ściąganie drążka szeroko klęcząc” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Podciąganie nachwytem” i „Ściąganie drążka szeroko na jednej lince”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Ściąganie drążka szeroko klęcząc”?
Ten sam ruch: Podciąganie nachwytem, Podciąganie nachwytem z gumą i Ściąganie drążka szeroko na jednej lince. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Ściąganie drążka szeroko klęcząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.