Tronc · Gainage
Dead bug à la poulie
Dead bug à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : obliques.
Un câble
Stable
Exécution
- Sur le dos, tête vers la machine, bras à la verticale
- Genoux au-dessus des hanches, bas du dos au sol
- Tends lentement une jambe, les bras ne bougent pas
- Reviens et change de côté
Le conseil du coach
Le câble veut tirer les bras au-dessus de la tête : tes abdos résistent. Si le bas du dos décolle du sol, tends la jambe moins loin.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas, derrière la tête
Prise
Poignée simple à deux mains au-dessus de la poitrine
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Dead bug à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : obliques.
Dead bug à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas, derrière la tête. Prise : Poignée simple à deux mains au-dessus de la poitrine.
Dead bug à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Dead bug à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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