Rumpf · Rumpf
Dead Bug am Kabel
Dead Bug am Kabel trainiert vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Rückenlage, Kopf zur Maschine, Arme senkrecht
- Knie über die Hüfte, unterer Rücken am Boden
- Ein Bein langsam strecken, Arme bleiben stehen
- Zurück und Seite wechseln
Aus der Praxis
Das Kabel will die Arme über den Kopf ziehen: dein Bauch hält dagegen. Hebt sich der untere Rücken vom Boden, strecke das Bein weniger weit.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten, hinter dem Kopf
Griff
Einzelgriff mit beiden Händen über der Brust
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Dead Bug am Kabel?
Vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Dead Bug am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten, hinter dem Kopf. Griff: Einzelgriff mit beiden Händen über der Brust.
Was kann ich statt Dead Bug am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Dead Bug am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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