Korpus · Korpus
Dead bug na wyciągu
Dead bug na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha. Pracują też: mięśnie skośne brzucha.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na plecach, głowa w stronę wyciągu, ręce pionowo
- Kolana nad biodrami, lędźwie przy podłodze
- Powoli wyprostuj jedną nogę, ręce stoją w miejscu
- Wróć i zmień stronę
Rada trenera
Linka chce przeciągnąć ręce za głowę, a brzuch się temu opiera. Jeśli lędźwie odrywają się od podłogi, prostuj nogę mniej.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole, za głową
Chwyt
Pojedynczy uchwyt oburącz nad klatką
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Dead bug na wyciągu”?
Głównie: mięśnie brzucha. Pomagają: mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Dead bug na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole, za głową. Chwyt: Pojedynczy uchwyt oburącz nad klatką.
Czym zastąpić ćwiczenie „Dead bug na wyciągu”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Dead bug na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.