Rumpf · Rumpf
Kabel-Crunch
Kabel-Crunch trainiert vor allem den Bauch.
Ein Kabel
Trizepsseil
Stabil
So geht’s
- Vor der Maschine knien, Seil an die Schläfen
- Hüfte bleibt stehen: nicht nach hinten setzen
- Wirbel für Wirbel einrollen, Ellbogen Richtung Knie
- Langsam aufrichten
Aus der Praxis
Der Bauch rollt den Oberkörper ein. Ziehst du mit den Armen oder setzt dich nach hinten, ist es zu schwer.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Seil neben dem Kopf
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Trizepsseil
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Crunch?
Vor allem den Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Crunch ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Seil neben dem Kopf. Außerdem brauchst du: Trizepsseil.
Was kann ich statt Kabel-Crunch machen?
Für dieselbe Bewegung: Knieheben im Hang, Unterarmstütz und Kabel-Crunch mit Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Crunch in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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