Tronc · Gainage
Crunch à la poulie
Crunch à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les abdos.
Un câble
Corde à triceps
Stable
Exécution
- À genoux devant la machine, corde contre les tempes
- Les hanches restent en place : ne t’assieds pas en arrière
- Enroule vertèbre par vertèbre, coudes vers les genoux
- Redresse-toi lentement
Le conseil du coach
Ce sont les abdos qui enroulent le buste. Si tu tires avec les bras ou que tu t’assieds en arrière, c’est trop lourd.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Corde de chaque côté de la tête
Charge
Un câble
Il te faut
Corde à triceps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Crunch à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos.
Crunch à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Corde de chaque côté de la tête. Il te faut aussi : Corde à triceps.
Crunch à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Relevé de genoux suspendu, Gainage sur les coudes et Crunch à la poulie avec poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Crunch à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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