Korpus · Korpus
Brzuszki na wyciągu
Brzuszki na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Linka do tricepsa
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij przed wyciągiem, linka przy skroniach
- Biodra zostają w miejscu, nie siadaj na piętach
- Zwijaj się kręg po kręgu, łokcie w stronę kolan
- Powoli wróć do góry
Rada trenera
To brzuch zwija tułów. Jeśli ciągniesz rękami albo siadasz w tył, ciężar jest za duży.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Linka do tricepsa przy głowie
Obciążenie
Jedna linka
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Brzuszki na wyciągu”?
Głównie: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Brzuszki na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Linka do tricepsa przy głowie. Potrzebujesz też: Linka do tricepsa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Brzuszki na wyciągu”?
Ten sam ruch: Unoszenie kolan w zwisie, Deska na przedramionach i Brzuszki na wyciągu z uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Brzuszki na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.