Rumpf · Rumpf
Kabel-Crunch mit Griffen
Kabel-Crunch mit Griffen trainiert vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Maschine knien, Griffe an die Schlüsselbeine
- Hüfte bleibt über den Knien
- Brustbein Richtung Becken einrollen
- Langsam aufrichten und den Bauch dehnen
Aus der Praxis
Kommt ganz ohne Seil aus: Die Kabel laufen links und rechts am Kopf vorbei. Die Hände bleiben fest an den Schultern: nur der Bauch bewegt die Last.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz oben
Griff
Einzelgriffe über den Schultern
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kabel-Crunch mit Griffen?
Vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kabel-Crunch mit Griffen ein?
Rolle: Beide Rollen ganz oben. Griff: Einzelgriffe über den Schultern.
Geht Kabel-Crunch mit Griffen auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Kabel-Crunch mit Griffen braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Kabel-Crunch“ und „Knieheben im Hang“ in den Plan.
Was kann ich statt Kabel-Crunch mit Griffen machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Knieheben im Hang und Unterarmstütz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kabel-Crunch mit Griffen in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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