Korpus · Korpus
Brzuszki na wyciągu z uchwytami
Brzuszki na wyciągu z uchwytami to ćwiczenie, w którym pracują głównie: mięśnie brzucha. Pracują też: mięśnie skośne brzucha.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Uklęknij tyłem do wyciągu, uchwyty przy obojczykach
- Biodra zostają nad kolanami
- Zwijaj mostek w stronę miednicy
- Powoli wróć do góry i rozciągnij brzuch
Rada trenera
Bez linki do tricepsa: linki biegną po lewej i prawej stronie głowy. Dłonie trzymaj nieruchomo przy barkach, ciężar porusza tylko brzuch.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samej górze
Chwyt
Pojedyncze uchwyty nad barkami
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (korpus). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Brzuszki na wyciągu z uchwytami”?
Głównie: mięśnie brzucha. Pomagają: mięśnie skośne brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Brzuszki na wyciągu z uchwytami”?
Bloczek: Oba bloczki na samej górze. Chwyt: Pojedyncze uchwyty nad barkami.
Czy ćwiczenie „Brzuszki na wyciągu z uchwytami” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Brzuszki na wyciągu z uchwytami” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Brzuszki na wyciągu” i „Unoszenie kolan w zwisie”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Brzuszki na wyciągu z uchwytami”?
Ten sam ruch: Brzuszki na wyciągu, Unoszenie kolan w zwisie i Deska na przedramionach. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Brzuszki na wyciągu z uchwytami w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.