Tronc · Gainage
Crunch à la poulie avec poignées
Crunch à la poulie avec poignées : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : obliques.
Deux câbles
Stable
Exécution
- À genoux dos à la machine, poignées contre les clavicules
- Les hanches restent au-dessus des genoux
- Enroule le sternum vers le bassin
- Redresse-toi lentement et étire les abdos
Le conseil du coach
Pas besoin de corde : les câbles passent à gauche et à droite de la tête. Les mains restent collées aux épaules : seuls les abdos déplacent la charge.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en haut
Prise
Poignées simples au-dessus des épaules
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Crunch à la poulie avec poignées : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : obliques.
Crunch à la poulie avec poignées : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en haut. Prise : Poignées simples au-dessus des épaules.
Crunch à la poulie avec poignées : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Crunch à la poulie avec poignées » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Crunch à la poulie » et « Relevé de genoux suspendu ».
Crunch à la poulie avec poignées : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Relevé de genoux suspendu et Gainage sur les coudes. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Crunch à la poulie avec poignées dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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