Nogi · Przywodzenie
Przywodzenie nogi na wyciągu
Przywodzenie nogi na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przywodziciele.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań bokiem do wyciągu, duży krok od niego
- Trzymaj się kolumny, wewnętrzna noga ciągnie linkę
- Prowadź prostą nogę do środka przed nogą podporową
- Wróć powoli do rozciągnięcia, potem zmień stronę
Rada trenera
Mocne przywodziciele chronią pachwinę, co jest ważne dla każdego, kto biega albo gra w piłkę. Tułów stoi spokojnie. Jeśli zaczyna się bujać, ciężar jest za duży.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Opaska na wewnętrznej kostce
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przywodzenie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Przywodzenie nogi na wyciągu”?
Głównie: przywodziciele.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Przywodzenie nogi na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na wewnętrznej kostce. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Przywodzenie nogi na wyciągu”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Uginanie nóg leżąc i Wspięcia na palce z pasem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Przywodzenie nogi na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.