Jambes · Adduction
Adduction de hanche à la poulie
Adduction de hanche à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les adducteurs.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Stable
Exécution
- De profil par rapport à la machine, à un grand pas
- Tiens-toi à la colonne, la jambe intérieure tire le câble
- Amène la jambe tendue vers l’intérieur, devant la jambe d’appui
- Reviens lentement en étirement, puis change de côté
Le conseil du coach
Des adducteurs forts protègent l’aine : important pour tous ceux qui courent ou jouent au ballon. Le buste reste immobile ; s’il se balance, c’est trop lourd.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle à la cheville intérieure
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (adduction). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Adduction de hanche à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les adducteurs.
Adduction de hanche à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle à la cheville intérieure. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Adduction de hanche à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Leg curl allongé et Extension des mollets avec ceinture. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Adduction de hanche à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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