Beine · Adduktion
Adduktion am Kabel
Adduktion am Kabel trainiert vor allem die Adduktoren.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stabil
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, einen großen Schritt Abstand
- Am Turm festhalten, inneres Bein zieht das Kabel
- Bein gestreckt vor dem Standbein vorbei nach innen führen
- Langsam zurück in die Dehnung: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Starke Adduktoren schützen die Leiste: wichtig für alle, die laufen oder Ball spielen. Der Oberkörper bleibt ruhig; schwingt er mit, ist es zu schwer.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am inneren Fußgelenk
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Adduktion). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Adduktion am Kabel?
Vor allem die Adduktoren.
Wie stelle ich den Kabelzug für Adduktion am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am inneren Fußgelenk. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Adduktion am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Beinbeuger liegend und Wadenheben mit Gurt. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Adduktion am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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