Fessiers · Charnière de hanche
Soulevé de terre roumain en appui décalé
Soulevé de terre roumain en appui décalé : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers et les fessiers. Travaillent aussi : bas du dos et obliques.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Face à la machine, pied avant à plat, pied arrière sur les orteils à côté du talon avant
- Presque tout le poids sur la jambe avant, l’arrière ne sert qu’à l’équilibre
- Hanches vers l’arrière, dos droit, la poignée reste près de la jambe avant
- Redresse-toi avec les fessiers et les ischios, puis change de côté
Le conseil du coach
L’étape entre le soulevé de terre sur deux jambes et sur une jambe : la jambe arrière te stabilise, tu tires donc plus lourd que sur une seule jambe. Les hanches restent de niveau et ne s’ouvrent pas vers le câble.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Poignée simple dans la main opposée à la jambe avant
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (charnière de hanche). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Soulevé de terre roumain en appui décalé : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers et les fessiers. En soutien : bas du dos et obliques.
Soulevé de terre roumain en appui décalé : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Poignée simple dans la main opposée à la jambe avant.
Soulevé de terre roumain en appui décalé : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Soulevé de terre roumain, Soulevé de terre roumain sur un câble et Soulevé de terre à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Soulevé de terre roumain en appui décalé dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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