Tronc · Gainage
Relevé de genoux suspendu
Relevé de genoux suspendu : un exercice qui sollicite surtout les abdos. Travaillent aussi : obliques et avant-bras.
Poids du corps
Barre de traction
Stable
Exécution
- Suspends-toi calmement, épaules actives vers le bas
- Monte les genoux vers la poitrine
- En fin de mouvement, enroule le bassin vers l’avant
- Redescends lentement, sans te balancer
Le conseil du coach
C’est l’enroulement du bassin qui fait travailler les abdos : monter seulement les genoux sollicite les fléchisseurs de hanche. Si tu te balances, marque une pause d’une seconde en bas à chaque fois.
Sollicite nettement l’épaule. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Prise
Barre de traction, largeur d’épaules
Charge
Poids du corps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (gainage). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Relevé de genoux suspendu : quels muscles travaillent ?
Surtout les abdos. En soutien : obliques et avant-bras.
Relevé de genoux suspendu : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Crunch à la poulie, Gainage sur les coudes et Crunch à la poulie avec poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Relevé de genoux suspendu dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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