Rumpf · Rumpf
Knieheben im Hang
Knieheben im Hang trainiert vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch und Unterarme.
Körpergewicht
Klimmzugstange
Stabil
So geht’s
- Ruhig aushängen, Schultern aktiv nach unten
- Knie Richtung Brust ziehen
- Becken am Ende nach vorn einrollen
- Langsam ablassen, ohne zu schwingen
Aus der Praxis
Erst das Einrollen des Beckens trifft den Bauch: nur die Knie heben trainiert den Hüftbeuger. Schwingst du, mach unten jedes Mal eine Sekunde Pause.
Belastet spürbar: Schulter. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Griff
Klimmzugstange, schulterbreit
Last
Körpergewicht
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rumpf). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Knieheben im Hang?
Vor allem den Bauch. Mit dabei: seitlicher Bauch und Unterarme.
Was kann ich statt Knieheben im Hang machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Crunch, Unterarmstütz und Kabel-Crunch mit Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Knieheben im Hang in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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