DCFT: Fragen und Antworten

DCFT ist eine iPhone-App, die dein Krafttraining am Doppel-Kabelzug plant und begleitet. Sie baut einen Wochenplan aus deinem Ziel, deiner Ausstattung und deiner Zeit, findet deine Startgewichte mit einem kurzen Fitness-Check und sagt dir in jedem Satz, welche Platte du stecken musst.

DCFT steht für Dual Cable Functional Trainer, also das Gerät, für das die App gemacht ist: zwei Türme mit je einem eigenen Gewichtsblock und einer Rolle, die du in der Höhe verstellst.

Ein Doppel-Kabelzug, auch Functional Trainer oder Kabelzugstation genannt, hat zwei Türme mit eigenen Gewichtsblöcken und verstellbaren Rollen. Weil beide Seiten unabhängig arbeiten, trainierst du an einem Gerät fast jeden Muskel, zu Hause oder im Studio.

Ab sofort. DCFT gibt es im App Store fürs iPhone (ab iOS 18), die App für die Apple Watch ist gleich dabei. Der Download ist kostenlos, Pro ist ein Einmalkauf.

Jedes iPhone mit iOS 18 oder neuer. Die optionale App für die Apple Watch braucht watchOS 11 oder neuer.

Noch nicht. DCFT ist eine iPhone-App. Eine Android-Version kommt nur, wenn die App auf iOS gut ankommt.

Nein. DCFT ist fürs iPhone gemacht, dazu gibt es eine optionale App für die Apple Watch. Ein iPad-Layout und eine Web-Version gibt es nicht.

8 Sprachen: Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Niederländisch, Polnisch und Portugiesisch (Brasilien). Die App folgt der Sprache deines iPhones, umstellen kannst du sie in den Einstellungen der App.

Ja. Jede Übung hat eine animierte Anleitung mit Hinweisen, der Fitness-Check findet Gewichte, die du schaffst, und Pläne für Einsteiger starten mit weniger Übungen und längeren Lernphasen. Übungsnamen musst du vorher nicht kennen.

Ja. Wenn dein Ziel „Gesund & beweglich bleiben“ oder „Wieder einsteigen“ ist, trainiert DCFT behutsam: gestützte Übungen zuerst, Wiederholungen in Reserve, Gleichgewicht und Alltagskraft wie Aufstehen, Tragen und Treppensteigen, und keine harten Phasen.

Etwa fünf Minuten für die Fragen, dazu eine kurze Einheit für den Fitness-Check. Danach öffnest du die App und startest das Training.

Sehr wahrscheinlich. Du gibst ein, wie viele Platten jeder Block hat, wie schwer eine Platte ist, welche Übersetzung dein Gerät hat und ob du Zusatzgewichte hast. DCFT plant dann nur mit Gewichten, die dein Gerät wirklich einstellen kann. Functional Trainer für zu Hause und Kabeltürme im Studio passen beide. Geräte mit nur einem Turm gehen auch, mit weniger Übungen.

Ja. DCFT ist für zwei Türme gemacht, aber du kannst bei der Einrichtung oder später in den Einstellungen unter „Gerät & Gewichte“ einen Kabelturm wählen. Dein Plan lässt dann alle Übungen weg, die zwei Kabel brauchen, und nimmt stattdessen Varianten für ein Kabel: Latzug, Rudern und rumänisches Kreuzheben mit Stange oder Dreiecksgriff mittig am Kabel, einarmige und Goblet-Übungen und nur wo nichts anderes passt Körpergewicht oder freie Gewichte. In der App sind die Übungen für zwei Kabel mit „Braucht zwei Kabeltürme“ markiert. Supersätze kombinieren nur Übungen mit demselben Aufbau oder mit einer Übung ohne Kabel, und das Gewicht steht für den Block statt pro Seite. Schaltest du zurück auf zwei Türme, kommt dein bisheriger Plan zurück.

Die Übersetzung sagt, wie viel vom Blockgewicht am Griff ankommt. Bei 2:1 fühlt sich der Griff wie der halbe Block an, bei 1:1 wie der ganze. DCFT braucht sie, um Gewichte zu vergleichen, dein Kraft-Level zu schätzen und sinnvolle Stufen zu setzen.

Schau in die Anleitung oder auf den Rahmen. Oder zieh den Griff 20 cm heraus und beobachte den Block: Steigt er 20 cm, ist es 1:1, steigt er 10 cm, ist es 2:1. Der Ratgeber zur Übersetzung auf dieser Seite erklärt es mit einem Rechner.

Ja. Du wählst kg oder lb für die App und getrennt davon die Einheit, in der deine Platten beschriftet sind. Die Gewichtsleiter entsteht in der Einheit der Platten, 10 lb bleiben also genau 10 lb.

Ja. Trag die Zusatzgewichte ein, die du an einen Block hängen kannst, zum Beispiel 1,25 und 2,5 kg. DCFT steigert dann in feineren Schritten und sagt dir, welches Zusatzgewicht du brauchst.

Zwei Einzelgriffe reichen für einen kompletten Plan. Seil, Latzug-Stange, gerade Stange oder SZ-Stange, Dreiecksgriff, Fußmanschette, Dip-Gurt und Klimmzughilfe-Band machen weitere Übungen möglich. Du hakst an, was du hast, und DCFT wählt nur Übungen, die damit gehen.

Ja. Flachbank oder verstellbare Bank, Hocker oder Kiste, Stufe, Klimmzugstange, Dip-Holme, Kettlebell, Kurzhanteln und Gymnastikball werden alle unterstützt. Der Schwerpunkt bleibt der Kabelzug.

Das ist die Platte, in die du den Stift steckst. DCFT berechnet das Gewicht pro Seite für deinen Satz, sucht die nächste Stufe, die dein Block kann, und zeigt dir die Plattennummer. Platten zählen musst du nicht.

Weil die Last eine andere ist. Eine einarmige Übung an einem Kabel, dieselbe Bewegung mit beiden Kabeln oder ein anderer Griff zählen jeweils als eigene Übung mit eigenem Gewicht und Verlauf. Beim Tauschen rechnet DCFT das Gewicht für dich um.

Erreicht eine Übung das Ende deines Blocks oder die Grenze, an der du noch stabil stehst, wechselt DCFT zu Methoden, die dasselbe Gewicht wieder schwer machen: drei Sekunden ablassen, zwei Sekunden Pause in der Dehnung, anderthalb Wiederholungen oder ein höherer Wiederholungsbereich. Gewicht, das es nicht gibt, kommt nicht dazu.

Aus deinem Ziel, deiner Erfahrung, deinen Trainingstagen, der Länge einer Einheit, deinen Schwerpunkten und deiner Ausstattung. Die App wählt einen passenden Split, füllt jeden Tag mit Bewegungsmustern und sucht Übungen aus, die zu deinem Gerät, deinen Gelenken und deinem Stand passen.

Muskeln aufbauen, stärker werden, fitter und straffer werden, abnehmen, gesund und beweglich bleiben oder wieder einsteigen. Dazu wählst du einen Stil: sportlich und fordernd, ausgewogen oder ruhig und kontrolliert.

Du wählst die Wochentage, an denen du trainieren kannst, und eine Dauer von 30, 45, 60 oder 75 Minuten. Zwei Tage ergeben zwei Ganzkörper-Einheiten, vier Tage einen Ober- und Unterkörper-Split, ab fünf Tagen Push, Pull und Beine im Wechsel.

Ja. Du kannst Übungen hinzufügen, tauschen, entfernen und umsortieren, eine eigene Pause für eine Übung festlegen, Supersätze an- oder ausschalten und den ganzen Plan neu erstellen, wenn sich dein Ziel oder deine Ausstattung ändert.

Nutze „Zeit heute“. DCFT kürzt die Einheit auf die Zeit, die du hast, und behält die wichtigen Übungen.

Nichts Schlimmes. Mit festen Trainingstagen schlägt DCFT dir einen anderen Tag für das verpasste Training vor. Mit flexiblen Tagen geht der Plan einfach mit dem nächsten Training weiter.

Zwei Übungen im Wechsel. DCFT kombiniert nur Übungen, die am Doppel-Kabelzug keinen Umbau brauchen: Jede nutzt ihren eigenen Turm, eine braucht kein Kabel, oder beide nutzen denselben Aufbau. Das spart Zeit ohne Stress am Gerät. An einem einzelnen Turm gelten nur die letzten beiden.

Schaffst du das obere Ende deines Wiederholungsbereichs in allen Arbeitssätzen, fragt DCFT einmal nach: alles sauber? Dann steigt das Gewicht beim nächsten Mal. Wer es vollautomatisch will, schaltet die Frage ab. War ein Satz viel zu leicht, springt DCFT gleich auf ein passendes Gewicht.

Eine geplante leichtere Woche alle paar Wochen, je nach Ziel und Erfahrung. Du trainierst mit weniger Gewicht, erholst dich und kommst stärker zurück. DCFT plant sie ein und sagt dir, wann sie beginnt.

DCFT erkennt Plateaus und schlägt dir mit einem Tipp eine Lösung vor, etwa eine Variante, einen anderen Wiederholungsbereich oder einen leichteren Neustart. Nach einigen Wochen wechseln außerdem geplante Trainingsblöcke bewusst Wiederholungsbereiche und einzelne Übungen.

Ja. Ein kurzes geführtes Aufwärmen vor dem Training und ein paar ruhige Dehnungen danach, passend zum Tag. Vor schweren Übungen gibt es Aufwärmsätze. Alles lässt sich mit einem Tipp überspringen.

Sie richten sich nach deinem Ziel: etwa zwei Minuten bei großen Übungen für Muskelaufbau, 75 Sekunden bei kleinen, etwas länger für Kraft und kürzer für Fitness. Du kannst alle Pausen kürzer oder länger stellen oder eine Übung einzeln einstellen.

Ja, als optionalen Finisher: ein kurzer Zirkel am Gerät nach dem Training, als Intervalle oder als ruhiger Zirkel im Sprechtempo. Dazu gibt es ein tägliches Schrittziel, das langsam wächst.

Nein. DCFT kümmert sich ums Training. Es gibt ein Schrittziel, aber kein Kalorienzählen und keine Ernährungspläne.

Nicht als freien Text. Du wählst aus der Übungsbibliothek, und jede Übung bringt eine Animation, eine Muskelkarte und die Daten mit, die DCFT zum Planen der Gewichte braucht. Wenn dir eine Übung fehlt, schreib uns.

Tippe auf „Das tut weh“, sag wo und wie stark, und DCFT tauscht die Übung für heute gegen eine schonendere. Tut dieselbe Übung innerhalb von sechs Wochen zweimal weh, wird sie im Plan ersetzt. Tut ein Gelenk bei verschiedenen Übungen weh, schont DCFT dieses Gelenk wie eine Angabe aus der Einrichtung. Hält es an, rät dir die App, es abklären zu lassen.

Ja. Bei der Einrichtung kannst du Schulter, Ellbogen, Handgelenk, Knie, unteren Rücken oder Hüfte angeben. DCFT lässt dann Übungen weg, die dieses Gelenk belasten, und wählt gut gestützte Varianten.

Der kurze Check orientiert sich am PAR-Q+-Fragebogen, der vor Sport verwendet wird. Trifft etwas zu, etwa Herzprobleme, Bluthochdruck oder eine frische Operation, erstellt DCFT einen vorsichtigeren Plan und rät dir, vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen. Die Antworten bleiben auf deinem iPhone.

Nein. DCFT ist eine Trainings-App und ersetzt keinen Rat von Ärztin, Arzt oder Physiotherapie. Wenn du gesundheitliche Probleme hast, sprich vor dem Start mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Nein. Beantworte „Wie fühlst du dich heute?“ ehrlich oder tippe während einer Übung auf „Passt heute nicht?“. DCFT geht eine Stufe leichter, nur für heute, und der Plan bleibt, wie er ist.

Im Tab Erfolge: Level und XP, dein Wochenziel und deine Serie, persönliche Rekorde für jede Übung, dein Kraft-Level, Abzeichen, die Fähigkeiten und dein Körpergewicht im Verlauf. Jede Woche gibt es einen kurzen Rückblick.

Es zeigt, wie stark du für dein Körpergewicht, Alter und Geschlecht bist, ausgehend von deinen besten Ergebnissen. Es ist ein grober Richtwert, der Fortschritt über die Zahlen am Gerät hinaus sichtbar macht.

Ein Pfad aus Meilensteinen mit dem eigenen Körpergewicht: vom ersten Liegestütz und ersten Klimmzug bis zu zehn Klimmzügen, Dips, L-Sit, einbeiniger Kniebeuge und Muscle-up. DCFT zeigt, was in Reichweite ist, und nimmt passende Übungen in deinen Plan.

Ja. Körpergewicht und Umfänge wie der Bauchumfang werden mit Verlauf gespeichert. Mit eingeschaltetem Apple Health kann DCFT dein Körpergewicht auch von dort lesen.

Das bewegte Gewicht pro Woche über zwölf Wochen, einen Trainingskalender, deinen Kraftverlauf pro Übung auf Basis der geschätzten Maximalkraft und wie sich deine Sätze auf die Muskeln verteilen.

Nein. Das ganze Training läuft auf dem iPhone. Die Watch-App ist eine praktische Fernbedienung und gehört zu DCFT Pro.

Einen Satz mit einem Tipp abhaken, Wiederholungen oder Gewicht mit der Digital Crown ändern, die Platte zum Stecken sehen und dem Pausen-Countdown folgen, der mit einem Tippen am Handgelenk endet. In der Pause steht schon die nächste Übung da, mit Rolle und Griff, wenn umgebaut wird. Puls und aktive Energie werden aufgezeichnet und können in Apple Health landen.

Nein. Die Watch-App arbeitet mit der iPhone-App zusammen, auf der Plan, Gewichte und Verlauf liegen, dein iPhone sollte also in der Nähe sein. Reißt die Verbindung kurz ab, bleiben abgehakte Sätze auf der Uhr und werden nachgeschickt, sobald das iPhone wieder erreichbar ist.

Ja. DCFT schickt eine zeitkritische Mitteilung, wenn die Pause vorbei ist. Mit Pro stehen Countdown, nächster Satz und Gewicht außerdem auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island.

Ja, mit Pro und nur wenn du es einschaltest, für jede Datenart einzeln: DCFT kann Trainings, Körpergewicht und Bauchumfang speichern sowie Körpergewicht und Schritte lesen. DCFT funktioniert auch komplett ohne Health.

DCFT sichert das Training nach jeder Änderung. Öffnest du die App wieder, bietet sie dir an, dort weiterzumachen, wo du aufgehört hast.

Ja. Plan, Fitness-Check, jedes Training mit automatischer Steigerung, Entlastungswochen, die Schmerz-Taste, alle Griffe und alles Zubehör, Verlauf und Sicherung sind kostenlos und zeitlich unbegrenzt.

Statistiken, Notizen zu Übungen, die App für die Apple Watch, den Pausentimer auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island sowie Apple Health. Das Training selbst steht nie hinter einer Bezahlschranke.

Nein. Pro ist ein Einmalkauf. Du kaufst es einmal und behältst es. Ein Abo gibt es nicht.

Den Preis zeigt dir der App Store vor dem Kauf in deiner Währung. Du zahlst einmal, nicht jeden Monat.

Ja. Du kannst alle Pro-Funktionen 14 Tage gratis testen. Der Test endet von selbst, und es wird nichts abgebucht.

Ja. DCFT Pro unterstützt die Familienfreigabe, die Personen in deiner Apple-Familie können es also mitnutzen.

Melde dich mit derselben Apple-ID an und tippe im Pro-Bereich der App auf „Käufe wiederherstellen“. Pro hängt an deiner Apple-ID, nicht an einem DCFT-Konto.

Käufe laufen über Apple, Erstattungen deshalb auch. Beantrage sie auf Apples Seite „Problem melden“ mit der Apple-ID, mit der du gekauft hast.

Nein. Es gibt kein DCFT-Konto, keinen Login und keine Registrierung.

Nur auf deinem iPhone und deiner Apple Watch. DCFT hat keinen Server und schickt nichts ins Internet. Es gibt keine Werbung, kein Tracking und keine Analyse.

Ja, komplett. Internet brauchst du nur, um die App zu laden und Pro zu kaufen.

Nein. DCFT synchronisiert über keine Cloud. Um deine Daten mitzunehmen, speicherst du eine Sicherungsdatei und öffnest sie auf dem anderen iPhone.

Speichere in den Einstellungen der App eine Sicherung, schick die Datei auf dein neues iPhone, zum Beispiel per AirDrop oder über die Dateien-App, und öffne sie dort. DCFT stellt alles wieder her. Ein kompletter iPhone-Umzug vom alten Gerät nimmt die App-Daten in der Regel auch mit.

Ja. Neben der Sicherungsdatei kannst du alle Trainings als CSV-Datei für jede Tabellenkalkulation exportieren.

Ja. DCFT behält auf deinem iPhone einen Stand von jedem der letzten sieben Tage und zusätzlich eine Kopie vor jedem Wiederherstellen oder Löschen. So kommst du zu einem früheren Stand zurück.

In den Einstellungen der App unter „Alle Daten löschen“. Wenn du die App löschst, ist ebenfalls alles weg, denn es liegt nirgendwo sonst.

In der App unter Einstellungen → Hilfe → Feedback senden, per E-Mail an [email protected] oder mit dem Kontaktformular unter hohl.dev/de/kontakt. Antworten bekommst du von dem, der die App baut.

Öffne in der App Einstellungen → Hilfe → Feedback senden und wähl Fehler, Idee, Frage oder Lob. Geräte-Infos (App-Version, Gratis, Test oder Pro, iOS-Version, iPhone-Modell, Sprache, Verbindung zur Watch) hängt die App an, solange du das nicht ausschaltest, Trainings- und Körperdaten nie. Es öffnet sich eine E-Mail an [email protected], die du vor dem Absenden siehst. Die App selbst schickt weiterhin nichts ins Internet.

Prüf in den Einstellungen unter „Gerät & Gewichte“ die Platten pro Seite, das Gewicht pro Platte und die Übersetzung. Fühlt sich ein einzelnes Gewicht falsch an, ändere es im Satz: DCFT lernt aus dem, was du wirklich schaffst. Du kannst auch den Fitness-Check wiederholen.

Erlaube Mitteilungen für DCFT in den iPhone-Einstellungen und prüf, ob ein Fokus sie stummschaltet. In der App muss „Pausenende melden“ an sein. Ist eine Apple Watch verbunden, übernimmt die Watch die Meldung.

Ja. Schalte „Figuren nicht animieren“ in den Bedienhilfen ein. DCFT folgt außerdem den iPhone-Einstellungen für Bewegung reduzieren, Textgröße und Kontrast und bietet größere Tasten.

Ja. DCFT folgt deinem iPhone oder bleibt hell oder dunkel, wie du es in den Einstellungen wählst.