Gesäß · Hüftstrecken
Rumänisches Kreuzheben
Rumänisches Kreuzheben trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Nah an den Rollen stehen, Knie minimal gebeugt
- Hüfte nach hinten schieben, als würdest du mit dem Po eine Tür schließen, Rücken gerade
- Griffe eng an den Beinen bis unters Knie
- Po anspannen und Hüfte nach vorn strecken
Aus der Praxis
Denk an eine Schublade, die du mit dem Po zuschiebst. Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus dem Rücken.
Belastet spürbar: unterer Rücken. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe oder Stange
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rumänisches Kreuzheben?
Vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rumänisches Kreuzheben ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe oder Stange.
Geht Rumänisches Kreuzheben auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Rumänisches Kreuzheben braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel“ und „Pull-Through“ in den Plan.
Was kann ich statt Rumänisches Kreuzheben machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel, Kreuzheben am Kabel und Pull-Through. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rumänisches Kreuzheben in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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