Gesäß · Hüftstrecken
Kreuzheben in Schrittstellung
Kreuzheben in Schrittstellung trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken und seitlicher Bauch.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Blick zur Maschine, vorderer Fuß flach, hinterer Fuß auf den Zehen neben der vorderen Ferse
- Fast das ganze Gewicht aufs vordere Bein, das hintere hält nur das Gleichgewicht
- Hüfte nach hinten schieben, Rücken gerade, der Griff bleibt nah am vorderen Bein
- Über Po und Beinrückseite aufrichten, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Die Brücke zwischen beidbeinigem und einbeinigem Kreuzheben: Das hintere Bein nimmt dir das Wackeln ab, so ziehst du schwerer als ganz auf einem Bein. Die Hüfte bleibt gerade und dreht nicht zum Kabel auf.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff in der Hand gegenüber dem vorderen Bein
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hüftstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Kreuzheben in Schrittstellung?
Vor allem die hinteren Oberschenkel und das Gesäß. Mit dabei: unterer Rücken und seitlicher Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Kreuzheben in Schrittstellung ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff in der Hand gegenüber dem vorderen Bein.
Was kann ich statt Kreuzheben in Schrittstellung machen?
Für dieselbe Bewegung: Rumänisches Kreuzheben, Rumänisches Kreuzheben an einem Kabel und Kreuzheben am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Kreuzheben in Schrittstellung in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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