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Aufwärmen & Dehnen · Aufwärmen und Dehnen

Arme öffnen

Arme öffnen gehört zum geführten Aufwärmen und Ausklang in DCFT.

Körpergewicht

Animation: Arme öffnenAnimation: Arme öffnen

So geht’s

  1. Aufrecht stehen, Arme gestreckt vor der Brust
  2. Arme weit zur Seite öffnen, Daumen zeigen nach hinten
  3. Schulterblätter kurz zusammenziehen, Brust hebt sich
  4. Locker zurück nach vorn

Aus der Praxis

Öffnet die Brust und weckt den oberen Rücken: gut nach einem Tag am Schreibtisch. Der untere Rücken bleibt ruhig.

Einstellung

Griff

Arme auf Schulterhöhe

Last

Körpergewicht

Du brauchst

Nichts weiter

VornHintenMuskelkarte: hintere Schulter, oberer RückenMuskelkarte: hintere Schulter, oberer Rücken
Ziel hintere Schulter, oberer RückenHilft mit Brust

Alternativen

Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Aufwärmen und Dehnen). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.

Fragen zu dieser Übung

Was kann ich statt Arme öffnen machen?

Für dieselbe Bewegung: Gehen auf der Stelle, Arme kreisen und Bein pendeln. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.

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Arme öffnen in DCFT

In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.

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