Bras · Extension des triceps
Extension triceps à un bras, poignée verticale
Extension triceps à un bras, poignée verticale : un exercice qui sollicite surtout les triceps.
Un câble
Poignée verticale à une main
Stable
Exécution
- De profil, près de la machine, saisis la poignée verticalement
- Coude contre les côtes, main libre sur la hanche
- Tends complètement le bras vers le bas et tiens brièvement
- Remonte lentement jusqu’à 90°, puis change de côté
Le conseil du coach
La prise neutre ménage le poignet : tu peux charger plus qu’en supination. Idéal pour corriger les différences entre les côtés.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Poignée verticale à une main, pouce vers le haut
Charge
Un câble
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps à un bras, poignée verticale : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps.
Extension triceps à un bras, poignée verticale : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Poignée verticale à une main, pouce vers le haut. Il te faut aussi : Poignée verticale à une main.
Extension triceps à un bras, poignée verticale : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps à un bras, poignée verticale dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.