Arme · Trizepsstrecken
Einarmiges Trizepsdrücken an der Einhand-Stange
Einarmiges Trizepsdrücken an der Einhand-Stange trainiert vor allem den Trizeps.
Ein Kabel
Einhand-Stange (senkrecht)
Stabil
So geht’s
- Seitlich nah an die Maschine, Stange senkrecht greifen
- Ellbogen an die Rippen, freie Hand in die Hüfte
- Arm ganz nach unten strecken und kurz halten
- Langsam bis 90° zurück, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Der neutrale Griff schont das Handgelenk: hier geht mehr Gewicht als im Untergriff. Ideal, um Seitenunterschiede auszugleichen.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Einhand-Stange senkrecht, Daumen oben
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einhand-Stange (senkrecht)
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Trizepsstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einarmiges Trizepsdrücken an der Einhand-Stange?
Vor allem den Trizeps.
Wie stelle ich den Kabelzug für Einarmiges Trizepsdrücken an der Einhand-Stange ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Einhand-Stange senkrecht, Daumen oben. Außerdem brauchst du: Einhand-Stange (senkrecht).
Was kann ich statt Einarmiges Trizepsdrücken an der Einhand-Stange machen?
Für dieselbe Bewegung: Trizepsdrücken am Seil, Trizepsstrecken über Kopf und Trizepsdrücken an der Stange. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einarmiges Trizepsdrücken an der Einhand-Stange in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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