Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramienia z drążkiem jednoręcznym
Prostowanie ramienia z drążkiem jednoręcznym to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps.
Jedna linka
Pionowy drążek jednorącz
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań bokiem blisko maszyny, chwyć drążek pionowo
- Łokieć przy żebrach, wolna ręka na biodrze
- Wyprostuj rękę do końca w dół i chwilę przytrzymaj
- Powoli wróć do 90°, potem zmień stronę
Rada trenera
Chwyt neutralny oszczędza nadgarstek, więc weźmiesz tu więcej niż w podchwycie. Idealne do wyrównania różnic między stronami.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Drążek jednoręczny pionowo, kciuk w górę
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pionowy drążek jednorącz
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramienia z drążkiem jednoręcznym”?
Głównie: triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramienia z drążkiem jednoręcznym”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Drążek jednoręczny pionowo, kciuk w górę. Potrzebujesz też: Pionowy drążek jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramienia z drążkiem jednoręcznym”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramienia z drążkiem jednoręcznym w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.