Bras · Extension des triceps
Barre au front à la poulie
Barre au front à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les triceps.
Un câble
Banc plat
Stable
Exécution
- Banc dans la longueur devant la colonne, tête vers la poulie
- Bras légèrement inclinés vers la tête, garde-les fixes
- Tends les avant-bras jusqu’à avoir les bras tendus
- Redescends lentement derrière le front
Le conseil du coach
Contrairement à l’haltère, le câble tire encore sur le triceps bras tendus. Éloigne le banc de la colonne pour que les plaques ne touchent pas au point le plus bas. La barre EZ est la plus douce pour les poignets et les coudes.
Sollicite nettement le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Barre EZ, barre courte ou corde
Charge
Un câble
Il te faut
Banc plat; au choix : Barre EZ, Barre droite courte, Corde à triceps
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Barre au front à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps.
Barre au front à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Barre EZ, barre courte ou corde. Il te faut aussi : Banc plat.
Barre au front à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Barre au front à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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