Ramiona · Prostowanie ramion
Wyciskanie francuskie leżąc na wyciągu
Wyciskanie francuskie leżąc na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps.
Jedna linka
Ławka płaska
Stabilnie
Jak to zrobić
- Ustaw ławkę wzdłuż przed kolumną, głową do bloczka
- Ramiona lekko pochylone w stronę głowy, trzymaj je w tej pozycji
- Prostuj przedramiona, aż ręce będą proste
- Powoli opuść za czoło
Rada trenera
Inaczej niż z wolnym ciężarem linka ciągnie triceps także przy prostych rękach. Odsuń ławkę od kolumny na tyle, żeby płyty nie opadały do końca w najniższym punkcie. Łamany drążek jest najprzyjaźniejszy dla nadgarstków i łokci.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Łamany drążek, krótki drążek lub linka
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Ławka płaska; jedno z: Łamany drążek (EZ), Krótki prosty drążek, Linka do tricepsa
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wyciskanie francuskie leżąc na wyciągu”?
Głównie: triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wyciskanie francuskie leżąc na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Łamany drążek, krótki drążek lub linka. Potrzebujesz też: Ławka płaska.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wyciskanie francuskie leżąc na wyciągu”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wyciskanie francuskie leżąc na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.