Arme · Trizepsstrecken
Trizepsdrücken an der Stange
Trizepsdrücken an der Stange trainiert vor allem den Trizeps. Mit dabei: Unterarme.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Nah an die Maschine, Stange auf Brusthöhe holen
- Ellbogen an die Rippen, Schultern tief
- Stange bis zu den Oberschenkeln nach unten drücken
- Langsam zurück, bis die Unterarme knapp über waagerecht sind
Aus der Praxis
An der Stange geht mehr Gewicht als am Seil, weil die Hände fixiert sind: gut für schwere Sätze. Die V-Stange schont die Handgelenke. Hebt dich das Gewicht fast an: einen Fuß nach hinten und leicht über die Stange lehnen.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz oben
Griff
Kurze Stange, V-Stange oder SZ-Stange, Obergriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
eins davon: Kurze gerade Stange, Trizeps-V-Stange, SZ-Stange
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Trizepsstrecken). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Trizepsdrücken an der Stange?
Vor allem den Trizeps. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Trizepsdrücken an der Stange ein?
Rolle: Rolle ganz oben. Griff: Kurze Stange, V-Stange oder SZ-Stange, Obergriff.
Was kann ich statt Trizepsdrücken an der Stange machen?
Für dieselbe Bewegung: Trizepsdrücken am Seil, Trizepsstrecken über Kopf und Trizepsstrecken über Kreuz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Trizepsdrücken an der Stange in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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