Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramion z drążkiem
Prostowanie ramion z drążkiem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps. Pracują też: przedramiona.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań blisko maszyny, ściągnij drążek do wysokości klatki
- Łokcie przy żebrach, barki nisko
- Wypchnij drążek w dół do ud
- Wracaj powoli, aż przedramiona będą tuż nad poziomem
Rada trenera
Z drążkiem weźmiesz więcej niż z linką, bo dłonie są ustabilizowane. Dobre na ciężkie serie. Drążek V oszczędza nadgarstki. Jeśli ciężar prawie cię podnosi, cofnij jedną stopę i pochyl się lekko nad drążkiem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samej górze
Chwyt
Krótki drążek, drążek V lub łamany drążek, nachwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
jedno z: Krótki prosty drążek, Drążek V do tricepsa, Łamany drążek (EZ)
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramion z drążkiem”?
Głównie: triceps. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramion z drążkiem”?
Bloczek: Bloczek na samej górze. Chwyt: Krótki drążek, drążek V lub łamany drążek, nachwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramion z drążkiem”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramion z drążkiem w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.