Bras · Extension des triceps
Extension triceps à la barre
Extension triceps à la barre : un exercice qui sollicite surtout les triceps. Travaillent aussi : avant-bras.
Un câble
Stable
Exécution
- Près de la machine, amène la barre à hauteur de poitrine
- Coudes contre les côtes, épaules basses
- Pousse la barre vers le bas jusqu’aux cuisses
- Remonte lentement jusqu’à ce que les avant-bras soient juste au-dessus de l’horizontale
Le conseil du coach
À la barre, tu charges plus qu’à la corde parce que les mains sont fixes : bien pour les séries lourdes. La barre en V ménage les poignets. Si le poids te soulève presque : un pied en arrière et penche-toi légèrement au-dessus de la barre.
Réglage
Poulie
Poulie tout en haut
Prise
Barre courte, barre en V ou barre EZ, en pronation
Charge
Un câble
Il te faut
au choix : Barre droite courte, Barre en V triceps, Barre EZ
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps à la barre : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps. En soutien : avant-bras.
Extension triceps à la barre : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en haut. Prise : Barre courte, barre en V ou barre EZ, en pronation.
Extension triceps à la barre : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps à la barre dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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