Bras · Extension des triceps
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras : un exercice qui sollicite surtout les triceps.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la poulie, fais un pas en avant
- Bras vertical à côté de la tête, coude pointé vers le haut
- Tends seulement l’avant-bras vers le haut
- Redescends lentement derrière la tête
Le conseil du coach
Au-dessus de la tête, le chef long du triceps est étiré : c’est pour ça qu’il se développe particulièrement bien ici. Assis sur le banc, le tronc est plus stable.
Sollicite nettement le coude. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie entre tout en bas et hauteur de hanche
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (extension des triceps). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras : quels muscles travaillent ?
Surtout les triceps.
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie entre tout en bas et hauteur de hanche. Prise : Une poignée simple.
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Extension triceps à la corde, Extension triceps au-dessus de la tête et Extension triceps à la barre. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Extension triceps au-dessus de la tête à un bras dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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