Ramiona · Prostowanie ramion
Prostowanie ramienia nad głową jednorącz
Prostowanie ramienia nad głową jednorącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: triceps.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do bloczka, zrób krok do przodu
- Ramię pionowo przy głowie, łokieć skierowany w górę
- Prostuj w górę tylko przedramię
- Powoli opuść uchwyt za głowę
Rada trenera
Nad głową długa głowa tricepsa jest rozciągnięta, dlatego tutaj szczególnie dobrze rośnie. Siedząc na ławce, łatwiej utrzymasz stabilny tułów.
Wyraźnie obciąża: łokieć. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek od samego dołu do wysokości bioder
Chwyt
Pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (prostowanie ramion). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie ramienia nad głową jednorącz”?
Głównie: triceps.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie ramienia nad głową jednorącz”?
Bloczek: Bloczek od samego dołu do wysokości bioder. Chwyt: Pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie ramienia nad głową jednorącz”?
Ten sam ruch: Prostowanie ramion z linką, Prostowanie ramion nad głową i Prostowanie ramion z drążkiem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie ramienia nad głową jednorącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.